想要完美胸肌,下胸的训练才是重点

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降低胸大肌

是最难开发的部分

您也可以使用降序组

休息暂停或离心次数

增加训练强度

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NO.1 优先训练下胸

不要害怕使用沉重的重量

如果你一直在使用10次重复

然后增加重量,请帮助保护

只能添加到6-8

不要低估自己

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NO.2 安排2个下胸动作

小心

一定要避免使用类似角度和相似模式的动作

不要在卧推下做杠铃

还做哑铃的下坡卧推

这没什么意义

你可以成为替补席下的杠铃

做高绳夹

您也可以更改重复次数

如果你的第一个动作是每组6-8次

下一步行动可以完成8-12次

这对增加肌肉周长和力量非常有效

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NO.3 用单关节动作来刺激胸下部

高绳夹胸

也就是说,滑轮放置在龙门架的较高位置。

不要担心肱三头肌会借出

你应该使用相对较多的重复次数

就像其他孤立的行动一样

最好安排在胸部训练结束时

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NO.4 结合新的下胸动作

不是你想要发明的东西

相反,尝试一下你没有尝试的动作

如果你总是使用杠铃

尝试哑铃和赤手

不要不喜欢减肥

你也会有新的感觉

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NO.5 在休息日后训练胸肌

许多人会这样做是因为在休息日之后

你的能量更丰富,你的糖原储备更丰富

如果你在一周中间训练你的胸部

然后确保前一天

你没有训练过肱三头肌和三角肌

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NO.6 用高阶技巧来增加强度

训练到筋疲力尽是肌肉生长的第一步

但做1-2组突破

可以帮助你进一步锻炼肌肉

1. 强迫次数

在你筋疲力尽之后需要一个伴侣

帮助你增加体重

允许您继续多次完成

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2. 大重量休息暂停法

你只能完成6倍的体重,但只能完成3次

休息不超过20秒,然后完成3次

重复5轮

所以你做了15次,体重为6rm

3. 离心次数

不要在用尽后立即结束

让你的伴侣帮助你增加体重

然后花5秒钟释放重量

完成,直到你不能在五秒钟内释放它

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5. 渐降组

一旦达到

的程度

立即减轻重量约25%

继续疲惫

反复

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NO.7 用双杠收尾

伸直你的手臂在顶部,但不要锁定你的关节

花5秒钟到最低水平

连续重复此过程

直到你无法在5秒内恢复它

此时你会感觉到下胸部

无与伦比的抽水体验

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